院長のメタボ撃退法
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私の減量法（運動と手ばかり法）
医師の太田です。
昨年からメタボ健診が導入され、腹囲が男性８５ｃｍ、女性９０ｃｍ以上になるとメタボの範疇に入ります。
実は、正月太りで昨年の１月に腹囲が８５ｃｍに達してしまい、このままでは患者さんに指導できないと考え、１月下旬から一念発起して減量を始めました。その結果、５か月で体重は７５．５ｋｇから６６．５ｋｇに９ｋｇ減量、腹囲は７５ｃｍまで１０ｃｍ減少 し、以前のズボンはぶかぶかになりました。
私が心がけたことは、
（１） 体重を毎日入浴時に計ってカレンダーにつける
（２） 自宅ではアルコールを飲まない（以前は毎日ワインのハーフボトルを飲んでいました）
（３） 食後（特に夕食後）に運動する（具体的には、週３回テニススクールに通い、それ以外の日は１回３０～４０分の犬の散歩を行っています）
（４） 食事はとにかく野菜を多く食べる（１回の食事で両手いっぱいの量が理想です）
（５） ご飯（米）は茶碗１杯にする（うどんなら１６０ｇ、そばなら１２０ｇが同じカロリーに相当します）
（６） 肉や魚のおかずは両手の手のひらサイズにする（ハンバーグでも刺身でも 、コロッケでも、手のひらサイズを意識しました）
（７） 油をできるだけ減らし、親指と人差し指で作る輪っかを目安にする。
難しいカロリー計算は必ずしも必要ありません。
手のひらを用いた「手ばかり法」が減量には有効だと思います。
このような食事をとると、結果的に糖尿病食に近いものになります。
また、食後に横になるか運動するかでは、雲泥の差です。
屋外に出るのが大変なら、体操やストレッチでもかまいません。関心のある方はいつでもご指導しますので、お申し出ください。
